Ensalada embala un sacador de la Salud

Ensalada embala un sacador de la Salud

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Resumen:
Comer muchas frutas y vegetales puede ayudar a protegerse de la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer.


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Ensalada embala un sacador de la Salud


Artículo del cuerpo:
Comer muchas frutas y vegetales puede ayudar a protegerse de la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer. verde oscuro Incluir, verduras de hoja verde, amarillo, naranja y frutas rojas y vegetales, cocinados los tomates y los cítricos. Si usted consume 2.000 calorías al día, el objetivo de por lo menos nueve porciones o 41 / 2 tazas de frutas y verduras.

Trate de mango y la batata. Los mangos son ricos en fibra, no tienen colesterol o grasas saturadas y con alto contenido de potasio y betacaroteno. Ayudan a reponer energía. Los camotes son los vegetales más nutritivos y saludables para el corazón, según el Centro Nacional para la Ciencia en el Interés Público. Son sin grasa, sin colesterol, bajo en sodio y alta en fibra. Además del gran sabor, la batata es una maravillosa fuente de vitaminas A, C y E. El comino es una buena fuente de hierro y las semillas de comino promover un sistema digestivo saludable.

Ensalada de primavera con salsa picante aderezo y las patatas fritas Camote-Comino

1 (9 onzas) de chutney de mango botella (aproximadamente 1 taza)

1 / 2 taza de crema agria baja en grasa o mayonesa

1 / 2 taza de yogur natural bajo en grasa

1 / 4 taza de cilantro fresco finamente picado o menta

8 a 10 tazas de verduras mixtas de primavera

1 manzana, cortada en rodajas finas

1 pepino, en rodajas

pasas de oro y tostado anacardos

Dulce patatas fritas Comino

1 taza de Bruce Camote mezcla para panqueques

2 cucharaditas de semillas de comino tostado

1 / 4 cucharadita de Ma Bruce Cayenne Red Pepper

1 taza de agua

2 cucharadas de aceite vegetal

Preparar Camote comino Patatas fritas de bolsa; a un lado. Para vestirse, combinar salsa picante, crema agria, el yogurt y el cilantro y mezcle muy bien. Refrigere hasta que esté listo para servir. En el momento de servir, mezcle con el aderezo y coloque en platos de ensalada con manzana y las rodajas de pepino. Espolvorear las pasas y las nueces de la India sobre cada porción y servir las patatas fritas de camote en el lateral. Rinde 6 porciones.

Nota: Para una ensalada como plato principal, mezcle 3 tazas de pollo cocido en cubitos con un poco de aderezo, y coloque en platos con verduras.

Combine todos los ingredientes en un tazón y mezcle muy bien. Rocíe una sartén antiadherente de 8 pulgadas o tortilla de pan con aceite en aerosol y póngala a fuego medio. Cuando esté caliente, añadir 2 cucharadas de masa e inclinar rápidamente a distribuyan de forma equilibrada. Cocine hasta que estén doradas, unos 2 minutos, luego girar y dejar cocer el otro lado hasta que estén doradas y crujientes alrededor de los bordes. Repita con el resto, la pulverización pan como sea necesario para evitar que se pegue. Lugar rondas en una sola capa sobre toallas de papel después de retirar de la sartén, colocar luego en una sola capa sobre una bandeja de horno ligeramente engrasada. Hornear en un horno de 325 ° por 10 a 15 minutos o hasta que estén crujientes y secas. Enfriar antes de servir. Hace alrededor de 1 docena.

Ensalada de Brócoli Básico

Ensalada de Brócoli Básico

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Resumen:
Ensalada de brócoli es un plato muy versátil que puede hacerse en una variedad infinita de formas. He aquí un desglose de los ingredientes más populares y aderezos.

1-Ingredientes:

El primer ingrediente es, por supuesto, el brócoli fresco. 2 cabezas hará un promedio de tamaño de ensalada. Cortar el tallo y cortar las florecillas en pedazos del tamaño de bocado.

A continuación añadimos algunas verduras picadas. Los favoritos son la cebolla, el apio, las zanahorias y la coliflor. Sólo tiene que añadir todo lo que te gusta hasta que parece ...


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Cuerpo del artículo:
Ensalada de brócoli es un plato muy versátil que puede hacerse en una variedad infinita de formas. He aquí un desglose de los ingredientes más populares y aderezos.

1-Ingredientes:

El primer ingrediente es, por supuesto, el brócoli fresco. 2 cabezas hará un promedio de tamaño de ensalada. Cortar el tallo y cortar las florecillas en pedazos del tamaño de bocado.

A continuación añadimos algunas verduras picadas. Los favoritos son la cebolla, el apio, las zanahorias y la coliflor. Sólo tiene que añadir todo lo que te gusta hasta que parece una buena mezcla.

Algunas personas, como para agregar el tocino. Fry hasta 6-8 tiras hasta que estén crujientes, grasa escurra y reserve. Crumble tocino después de que se enfrió y agregar a la ensalada justo antes de servir.

Cualquier tipo de queso puede ser utilizado. Puede ser cortadas en cubos, desmenuzado, rallado, crema o como parte de un vendaje.

La fruta se añade a menudo a estas ensaladas, normalmente pasas. También son populares las uvas, arándanos, manzana picada, los trozos de naranja mandarina, o cualquier otra fruta seca.

Agregar las semillas de girasol o frutos secos a la mezcla de la ensalada le da una crisis adicional. Almendras, nueces, castañas de cajú y avellanas son buenos ejemplos. Trate de no cortar las tuercas demasiado pequeño. Mantener las piezas más grandes ayuda a que el sabor de la nuez de pie un poco. Tostado las tuercas con un poco condimento es una opción.

Si usted prefiere no cortar cualquier fruta o frutos secos sólo tiene que añadir una mezcla camino a la ensalada en su lugar.

2-Apósitos:

a. La norma de vestir de esta ensalada es una mayonesa de base / de vinagre y mezcla de azúcar:

1 taza de mayonesa
Vinagre 1 / 4 de taza
Azúcar de 1 / 4 de taza de

* La mayonesa puede ser mezclada con yogur para aligerar arriba.
* Vinagre aromatizado se puede utilizar o sustituir con jugo de limón o de lima.
* Edulcorante artificial se puede utilizar en lugar de azúcar.

b. Un aceite / vinagre también se puede utilizar:

1 cucharada de aceite / 2 taza de ensalada
Vinagre 1 / 4 de taza
1 / 4 de taza de azúcar (opcional)
1 / 2 cdta. sal

* Sidra aromatizados o con vinagre de vino está recomendado.
* Especias como semillas de apio, cebolla en polvo, la albahaca y el orégano se puede añadir.

c. Su favorito embotellada apósito se puede utilizar también. Cualquier estilo crema o aderezo italiano funciona bien en una ensalada de brócoli. Una buena para intentar es 3-rancho de queso.

3-Más cosas:

Aquí hay algunos artículos diferentes que se podrían agregar algo para hacer su ensalada original:

* Cualquier conservas vegetales, como guisantes, maíz o frijol (negro, riñón, garbanzo, cera, etc.)
* Las verduras frescas, tales como las setas, cebolletas, brotes de soja, judías verdes, pepino y pimientos.
* Mariscos puede hacer que sea interesante: gambas, vieiras, salmón y calamares son buenas adiciones.

4-El Método:

* Añadir florecillas de brócoli y cualquier otro ingrediente que está utilizando para su bol de ensalada. Si está utilizando trozos de tocino encima o bacon bits añadir justo antes de servir.
* Añada su aderezo, mezclar y refrigerar 2-4 horas o durante la noche.
* Stir ensalada de nuevo antes de servir.